Giorno 1
COLAZIONE
un caffè
tre fette biscottate integrali
con marmellata senza zucchero
SPUNTINO
2 Kiwi
PRANZO
80 grammi di riso integrale
80 grammi di tonno al naturale
un cucchiaio di olio
SPUNTINO
una mela
CENA
I panino integrale
180 grammi di cetrioli
Petto di pollo 80 g

Giorno 2
COLAZIONE
250 ml Caffellatte di latte scremato
4 cucchiai di Muesli
SPUNTINO
un pompelmo
PRANZO
60 grammi di bresaola
200 grammi di lattuga
50 grammi di pane nero
un cucchiaio di olio
SPUNTINO
yogurt magro
CENA
2 yocca
5 Olive nere
Fagiolini 200 g
30 grammi di pane integrale

Giorno 3
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato con un caffè
30 grammi Muesli
SPUNTINO
Yogurt magro
una mela
PRANZO
un Panino integrale
150 grammi di tacchino alla piastra
con spinaci Spinaci per 200 grammi
Parmigiano grattugiato
SPUNTINO
una spremuta
CENA
una mozzarella
100 grammi di asparagi
50 grammi di pane nero

Giorno 4
COLAZIONE
una Spremuta di pompelmo
2 Fette biscottate con marmellata di frutta
senza zucchero
SPUNTINO
100 grammi di kiwi
due noci
PRANZO
100 grammi di pasta integrale
condita con due pomodori freschi
un cucchiaio di Olio di oliva
1 caffè senza zucchero
SPUNTINO
2 albicocche
CENA
200 grammi di finocchi crudi
con olio di oliva (un cucchiaio)
70 grammi di pollo alla piastra

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