Giorno 1
COLAZIONE
250 ml Latte parzialmente scremato
con 35 grammi di muesli
SPUNTINO
uno yogurt
PRANZO
80 grammi di pane nero
mezzo etto di prosciutto crudo
200 grammi di insalata
150 grammi di fragole
SPUNTINO
una pera
CENA
I panino integrale
un pomodoro grande
un scatola da 50 grammi di tonno al naturale
200 grammi di zucchine alla piastra

Giorno 2
COLAZIONE
200 ml Caffellatte di latte scremato
4 cucchiai di Muesli
SPUNTINO
Yogurt magro
due noci
PRANZO
Pasta integrale condita con un cucchiaio olio extravergine
100 grammi di pollo
Pomodori da insalata 200 g
SPUNTINO
due kiwi
CENA
80 grammi Pane di segale
una yocca
melanzane alla piastra 200 g

Giorno 3
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200 ml
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
SPUNTINO
Yogurt magro
una pesca
PRANZO
130 grammi di tortellini di zucca
tacchino alla piastra 80 g
con spinaci Spinaci (200 grammi) cotti con una noce di burro
Parmigiano grattugiato 10 grammi
SPUNTINO
una Mela
CENA
200 grammi di fagiolini lessi
un cucchiaio di olio
30 grammi di pane nero

Giorno 4
COLAZIONE
una tazza grande di the senza zucchero
6 biscotti integrali
SPUNTINO
1 Yogurt magro ed un kiwi
PRANZO
80 grammi di pasta integrale con un cucchiaino di olio
200 grammi di finocchi crudi
SPUNTINO
1 Mela
CENA
2 fette di Pane di grano duro
50 grammi di bresaola
200 grammi di pomodori

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