Parliamo di comportamenti, partendo dal presupposto che non esistono comportamenti giusti o sbagliati, ma utili o non utili al raggiungimento dell’obiettivo che ci siamo posti. Nel nostro caso, perdere peso.

Comportamento per perdere peso
Per es. Mangiare per alleviare lo stress, non è un comportamento utile.
Tuttie le nostre abitudini sono nate dalla ricerca di un beneficio, perchè tutto quello che facciamo, lo facciamo per il nostro bene.
Il problema nasce perchè a volte previlegiamo il beneficio immediato a scapito di quello a lungo termine. Se mangiamo per stress, forse stiamo meglio subito, ma dopo pochi minuti non solo lo stress che ci ha portato a mangiare non si è risolto ma ci abbiamo aggiunto il senso di colpa per aver mangiato:. Abbiamo aggiunto un problema al problema iniziale
E’ probabile che questa abitudine sia nata in occasioni in cui il mezzo più a portata di mano per stare meglio SUBITO fosse il cibo.
Infatti I comportamenti non sono che azioni ripetute in più occasioni allo scopo di ricreare un vantaggio iniziale.. A forza di ripeterli, sono diventati automatici, ossia li facciamo quasi senza pensare, sono diventati abitudini.
Il primo passo è quello di diventarne consapevoli, a quel punto possiamo deciere quali sono utili e quali invece vogliamo cambiare.
Perchè è possibile cambiare le abitudini, anche se le abbiamo da così tanto tempo che ci sembra impossibile., ci sembra di non avere scelta e che quel comportamento sia l’unica soluzione che abbiamo.
Non è cosi, c’è sempre un’altra scelta e altre soluzioni, basta cercarle e per trovarle la prima cosa da fare è cambiare punto di vista, guardare la situazione cambiando ottica.
Vi faccio un esempio: Guardate dritto davanti a voi. cosa vedete?
Ora giratevi e guardate davanti a voi:cosa vedete ora?
E’ diverso da quello che avete visto prima? Certamente sì!
E qual’è giusto e quale sbagliato? Ovviamente nessuno dei due, è solo questione di punti di vista diversi.
Pensare che c’è un solo modo di vedere le situazioni e di comportarsi, limita le nostre possibilitàdi successo Anche quando non vediamo altre scelte ,le abbiamo di sicuro, dobbiamo solo imperare a vederle
Un’altra cosa importante è capire che la perfezione non è un obiettivo realistico, la frase chiave deve essere Farò del mio meglio

Strategia per perdere peso
Domandarsi spesso: OGGI, ORA, cosa posso fare per avvicinarmi al mio obiettivo?
Abbiamo già parlato di qualche sempilce strategia che può essere utile, ne aggiungeremo ora alcune.
Mangiare sempre seduti, possibilmente sempre nella stessa stanza e non facendo altro: se la nostra mente è concentrata altrove, non siamo consapevoli di quello che mangiamo e registriamo poco o niente il senso di sazietà , che è almeno al 50% psicologico..
Attenzione a quando si sparecchia, è un momento a rischio.L’ avanzo, il pezzo di pane rimasto sulla tavola, finiscono in bocca prima ancora di accorgersene: buttiamoli via subito meglio nella pattumiera che trasformarli in kg indesiderati !!
Anche il momento di fare la spesa è cruciale, quello che si compra si mangia, quindi attenzione!
Possibilmente fate la spesa a stomaco pieno, sarete meno tentati.
Fate una lista e attenetevi a quella.
Portate I soldi giusti e lasciate a casa bancomat e carta di credito, è un ottimo deterrente!
Dei cibi più a rischio tipo biscotti , gelati dolci, se proprio dovete comprarli , preferite le miniporzioni: non mangeremo mai mezzo gelato, ma possiamo riuscire a farci bastare un gelato mini.
Evitate le corsie coi cibi “proibiti”. Non è facile,prchè siamo bombardati di stimoli visivi, sia con la pubblicità che appunto con la disposizione degli scaffali.Del resto è il loro lavoro, devono vendere soprattutto il superlfuo.
Avete notato che in televisione le pubblicità degli snack dolci sono di più intorno alle 22?
Perchè è il tipico orario, dopo cena, in cui si ha voglia di gratificarsi con qualcosa di dolce…
Al contempo assicuriatevi di avere in casa I cibi giusti: verdura frutta carne pesce yogurth riso pasta ecc : Impossibile fare un pasto equilibrato se non si ha in casa il necessario!
E una volta in macchina mettete la spesa nel bagagliaio o sul sedile postriore: se vi capita di essere in coda per il traffico, non sarete tentati di mangiucchiare il pane o di aprire I
biscotti…
Anche Al ristorante, è molto uile avere qualche accorgimento
Proponete un posto che vi dia la possibilità di scegliere, spesso per gli altri è lo stesso e per voi sarà più facile.
Mangiate un frutto o una carota prima di uscire, non arrivare troppo affamati vi aiuterà a fare scelte più consapevoli.
Se conoscete già il posto , decidete in anticipo cosa sarebbe giusto ordinare e possibilmente fatelo per primi: non sarete influenzati dale scelte degli altri.
Se non sapete come è cucinato qualcosa,, chiedete: non ha senso ritrovarsi davanti un piatto supercalorico senza neanche averlo scelto!
Mettete lontano da voi il cestino del pane, e se volete bere un bicchiere di vino, fatelo verso la fine del pasto ; se lo bevete subito, sarete più invogliati a berne di più
Infine chiacchierate, distraetevi con gli amici.
Ricordatevi:non siete usciti solo per mangiare ma anche e soprattutto per divertirvi in compagnia,e si può mangiare benissimo, anche scegliendo portate più sane, basta non avere l’atteggiamento e la convinzione di star facendo penitenza!!

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