Si calcola che più del 30 % degli adulti cerchi di perdere peso in maniera più o meno marcata. Con così tanti programmi dietetici diversi, routine di allenamento e prodotti per perdere peso nel mercato, si potrebbe immaginare che saremmo tutti esperti di fitness e di essere in forma da subito. Questo porta ad aspettative troppo elevate. In realtà, la ricerca dimostra che ben il 95 per cento dei piani di perdita di peso non funzionano. E 'importante rendersi conto che se un prodotto o un programma promette risultati rapidi, è progettato per la perdita temporanea di peso dell'acqua, che può portare al rischio di malattie gravi se usato per lunghi periodi. Utilizzo di integratori per la perdita di peso deve accompagnare semplicemente il mangiare sano, esercizio fisico regolare e un'educazione sanitaria di base.

Il successo di una perdita di peso efficace
La definizione di obiettivi per la perdita di peso è tra i passi più importanti a perdere il peso. E' importante essere realistici con le vostre aspettative di chili da perdere. Una ricerca presso l'Indiana University di Indianapolis ha dimostrato che molte persone pensano di dover raggiungere una perdita di peso di 10 kg- una convinzione che li ha creati per il fallimento. Invece, è bene cominciare con un obiettivo ragionevole, come perdere 3 kg. Sesi raggiungerà tale obiettivo, avrete poi la possibilità di perdere 5-6 chili e così via.

Condividere la dieta con qualcuno
Mettersi a dieta con un amico da più possibilità di perdere peso.Secondo un recente studio condotto presso lo studio di Brown University, le persone che hanno iniziato una dieta con un amico ha perso quasi il doppio del peso rispetto a quelle persone che avevano incominciato la dieta in solitaria. Questo perchè a volte ci vuole un amico a dieta per aiutarci a superare le tentazioni e a motivarci nell' acquisire uno stile di vita in forma.

Perdere peso lentamente
E 'importante rendersi conto che quanto più rapidamente si perde peso, più è probabile che la perdita proviene da acqua e muscoli, non grasso. Dal momento che il tessuto muscolare è fondamentale nel mantenere il nostro metabolismo elevato, perdendolo di fatto ci porta ad una diminuzione della quantità di calorie che possiamo assimilare ogni giorno senza aumentare di peso. La perdita dipeso sui tessuti grassi è realizzata in modo ottimale quando si perde peso lentamente. Adoperarsi per una perdita di peso di non più di 7-800 grammi a settimana.

Mangiare in maniera corretta e non saltare i pasti
Mantenere una buona abitudine mangiare è un attributo essenziale per un risultato orientato perdita di peso efficace nel tempo. Evitare cibi grassi, per quanto possibile. Un buon modo per iniziare è di mangiare cereali per la colazione. Gli studi dimostrano che a colazione si deve mangiare abbondantemente. Questo aiuta a mangiare meno cibo nel corso della giornata e ad assimilare meno calorie totali.
Un dietologo può aiutare a fissare obiettivi ragionevoli di calorie e può fare in modo che si consumino tutte le vitamine e minerali essenziali. Teniamo un diario alimentare. L'analisi del diario alimentare con il vostro dietologo può aiutare a identificare le situazioni o le emozioni che portino ad un consumo eccessivo di cibo.

E 'importante sapere che il perdere peso può innescare la "perdita di qualità nelle osse", soprattutto nelle donne. Quindi, se siete una donna, assicurarsi che si stia integrando con 500-600 mg di calcio due volte al giorno, la vostra alimentazione. Scegliete un supplemento di calcio che contiene anche vitamina D.

Alcuni consigli basilari
Limitare le bevande contenenti zucchero
Mangiare i grani interi, invece di amidi e zuccheri raffinati
Mangiare molta frutta e verdura
Include i tipi di grassi insaturi sani, piuttosto che saturi e parzialmente idrogenati, grassi
Mangiare porzioni più piccole
Fare esercizio fisico regolarmente

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