Giorno 1
COLAZIONE
una tazza di latte scremato
due fette biscottate con marmellata senza zucchero
SPUNTINO
due kiwi o albicocche
PRANZO
100 grammi di tortelli di zucca con un cucchiano di olio d'oliva
una scatoletta di tonno al naturale (50 grammi)
SPUNTINO
uno yogurt magro
CENA
100 grammi di fagioli con pomodoro
pane di segale 100 grammi
fagioli in scatola per 100 grammi

Giorno 2
COLAZIONE
un budino alla vaniglia
SPUNTINO
due kiwi
PRANZO
Pasta integrale condita con broccoli 80 grammi
50 grammi di alici
SPUNTINO
uno yougurt all'ananas
CENA
Pane di segale
due pomodori
mezzo etto di bresaola con un cucchiaino di olio di oliva
una mela

Giorno 3
COLAZIONE
un caffè con due fette biscottate
un cucchiaio di miele
SPUNTINO
due scaglie di grana
PRANZO
un Panino integrale
100 grammi di petto di pollo alla piastra
due etti di fagiolini con un cucchiaio di olio
SPUNTINO
100 grammi di fragole
CENA
una sogliola grigliata
due patate lesse
150 grammi di zucchine con un cucchiaino di olio di oliva

Giorno 4
COLAZIONE
una tazza di latte scremato
due fette biscottate
due mandorle
SPUNTINO
una mela
PRANZO
100 grammi di gnocchi
un etto e mezzo di spinaci
una yocca
SPUNTINO
2 kiwi
CENA
un uovo sodo
200 grammi di insalata con una sottiletta
un cucchiaino di olio

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