Nella cena successiva alla gara occorrerà reintegrare i carboidrati perduti quindi dovremo fare una cena simile a quella pre gara. Mentre dal giorno successimo potremo usare la dieta qui sotto.

Colazione
1 spremuta di arance o 1 succo di frutta
50 grammi di cereali
1 yogurt
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino
un frutto
1 tè o 1 caffè .

Pranzo
Un piatto pasta al pesto o al pomodoro
200 grammi pesce azzurro con fagioli o ceci
un panino

Spuntino
metà frutto

Cena
Un piatto di pasta o minestra di farro
100 grammi di carne bianca o 200 di pesce
un etto di prosciutto crudo
pomodori o carote

In sostituzione alla carne/pesce
prosciutto e formaggio o due uova,
ma non oltre due volte a settimana

Condividi su Facebook