Dobbiamo incrementare la dose di carboidrati portandoli fino al 70%, inoltre se la gara sarà lunga (almeno 6 ore o più) bisognerà aumentare senza però esagerare, grassi e proteine. Questi assumono infatti sempre più importanza sulla distanza.

Colazione
una spremuta o succodi frutta
50 grammi di cereali
1 yogurt
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino
tè o caffè con un frutto

Pranzo
piatto di pasta al pomodoro di 150 grammi
piatto di patate o carote o spinaci
piatto di carne bianca o pesce
due panini

Spuntino
tè o caffè con metà mela
oppure frutta secca
1 fetta di torta (co marmellata preferibilmente)

Cena
200 grammi di pasta al pomodoro
50 grammi di grana
insalata
una fetta di torta

Condividi su Facebook