Giorno 1
COLAZIONE
250ml di latte
un cucchiaio di zucchero
3 Fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato
2 Kiwi
PRANZO
Riso in bianco
Parmigiano grattugiato
3 Pomodori
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
SPUNTINO
1 Mela
CENA
Pane integrale 100 g
150 Trancio di pesce spada (grigliato)
Spinaci 200 g

Giorno 2
COLAZIONE
Caffelatte 250 ml
Tre Fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO
Yogurt alla frutta
1 Kiwi
PRANZO
Pasta al pomodoro
Pomodori 150 g
Parmigiano grattugiato
Trancio di salmone grigliato
SPUNTINO
Un Pompelmo
CENA
Pane integrale 4 fette
una Melanzana grigliata
Braciole di maiale al vino bianco 150 g

Giorno 3
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300 ml
5-6 Biscotti per la prima colazione
4Noci secche
SPUNTINO
Cioccolato fondente 50 g
PRANZO
2 panini integrali
Vitellone, carne magra grigliato 100 g
2 Zucchine
SPUNTINO
Yogurt di latte
CENA
Patate novelle 300 g
Olio di oliva un cucchiaio
un pacchetto di Grissini integrali
Tacchino, petto di pollo grigliato 100 g

Giorno 4
COLAZIONE
Spremuta di arancia
4 Fette biscottate integrali con Marmellata
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato
PRANZO
un piatto di Gnocchi di patate
Parmigiano grattugiato
2 Pomododori da insalata
Olio di oliva un cucchiaio
Sogliola in padella con un filo di olio
SPUNTINO
1 Mela
CENA
Pane alle olive 120 g
Bresaola un etto
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g

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