Giorno 1
150 grammi di latte magro
4 Fette biscottate

SPUNTINO
una mela
5 Noci secche

PRANZO
Riso 120 grammi
due satolette di tonno (150 grammi)
tre cucchiai di Olio di oliva extravergine

SPUNTINO
2 pesche

CENA
120 grammi di carne di manzo (o rossa in generale)
70 grammi di legumi
60 grammi di pane

Giorno 2
1 caffè (senza zucchero)
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero

SPUNTINO
una mela

PRANZO
120 grammi di pizza margherita
uno yogurt magro

SPUNTINO
50 grammi di ananas

CENA
250 grammi di sogliola al vapore
insalata
200 grammi di frutta
30 grammi di pane

Giorno 3
COLAZIONE
1 te con un po' di latte
4 fette di pane tostato con marmellata

SPUNTINO
una pera

PRANZO
Un Panino e mezzo
50 grammi di prosciutto crudo con 30 di scaglie di grana
una spemuta di arancia senza zucchero

SPUNTINO
una mela


CENA
70 grammi di pasta o riso con ragu'
200 grammi di melanzane alla griglia

Giorno 4
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato
50 grammi di biscotti integrali

SPUNTINO
uno yogurt magro

PRANZO
130 grammi di tortellini alla zucca
10 grammi di pollo alla piastra
100 grammi di spinaci o erbette

SPUNTINO
un succo di frutta

CENA
una mozzarella
pomodorini pacino 250 grammi
pane nero o integrale 80 grammi

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