Se dopo una corsa di 10-15 km si torna a casa affamati e cominci a saccheggiare il frigorifero è facile assumere più calorie di quelle bruciate. Per limitare l'ipercompensazione è bene fare delle scelte intelligenti. Quindi cibi poco trattati quali quelli integrali, ricchi di carboidrati, fibre e proteine. I runners non devono cadere nella trappola del "me lo merito".

Fare una corsa lunga non autorizza a mangiarsi una scatola di biscotti
Ordinate patatine con maionese, o prendete sempre l'ascensore perchè vi sentite autorizzati dal fatto di avere fatto una corsa lunga? Questi comportamenti compensano abbondantemente le calorie vi bruciate e vi porteranno a mettere su peso!

Km e alimentazione
Ovviamente bisogna alimentarsi adeguatamente in caso di una maratona. Ma se devi uscire per fare una corsa di 5-7 km a ritmo facile, è probabile che il tuo organismo abbia già tutto quelle che serve. Quindi evita integratori o uno spuntino supplementare e mettiti a correre!

Scegliere bene i carboidrati
Non abusare di carboidrati raffinati o dolci.
Orientati verso cereali integrali, pasta, pane, biscotti ma tutto sempre integrale. Danno più sazietà e sono ricchi di nutrienti.

Il runner deve bere di più
Un'idratazione ottimale migliora la prestazione e riduce la fame. Bisogna ricordarsi sempre di bere sempre prima e dopo l'allenamento liquidi senza calorie aggiunte.

Fibre dopo la corsa
Cibi con un alto contenuto di fibre quali le verdure,la frutta, ed i cereali integrali hanno meno calorie e saziano molto. Rallentano però il processo digestivo quindi meglio controllare bene la quantità prima della corsa

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